螺旋藻功效&副作用優缺點評價彙整,怎麼吃才安全?哪裏買更划算?一篇搞定!

作者:金秘書

螺旋藻(Spirulina)也叫做藍藻、藍綠藻是一種很受歡迎的營養補充品,而且因為螺旋藻功效很多,就連美國NASA都把螺旋藻列為太空人必備的保健食品,對於平常偏食想改善身體營養狀況的朋友來說是不錯的選擇。這篇就來分享螺旋藻的功效優點有哪些?螺旋藻又有什麼毒性副作用?最後面會也推薦幾款高評價螺旋藻給大家參考唷~

螺旋藻是什麼?為何要補充螺旋藻?


(圖片取自www.beingtheparent.com)

螺旋藻是一種常見於鹼性溫暖的海水、淡水的藍綠藻,同時有高蛋白質、維生素、礦物質、植物營養素等豐富營養成分,且包含八種人體必需且無法自行合成的胺基酸,此外經研究螺旋藻的γ亞麻酸(GLA)含量也很高,具有抗炎和抗氧化的作用營養價值極高,底下也分享幾個螺旋藻有被研究證實的重點:

螺旋藻有全面性營養成分

螺旋藻的營養價值極高,這可以說是螺旋藻被推崇甚至封為「21世紀超級食物」的重要因素,含有人體所需的多種維生素(β胡蘿蔔素、B群、K1和K2、葉酸、核酸)、礦物質(鈣、鎂、鋅、銅、錳)等營養成分在螺旋藻通通有。而且蛋白質含量高達50~70%,更是所有植物性食物來源中最高的,長年茹素者也適合補充螺旋藻來攝取所需蛋白質。

另外螺旋藻也含有葉綠素、藻藍素、β胡蘿蔔素、葉黃素、藻青蛋白、γ亞麻酸(GLA)等超多植化素,皆是天然抗氧化劑,整體具有增強免疫、幫助消除自由基對人體氧化損傷等多種功效。

螺旋藻有助緩解過敏

很多人在換季或空氣品質不佳時容易過敏,只能去請醫生開抗過敏的藥劑,不吃不舒服,吃了又擔心長期服用西藥造成的傷害,而有動物性實驗研究表明螺旋藻在與安慰劑(糖)丸進行比較時,螺旋藻有助於緩解過敏性鼻炎症狀。

不過已知的研究中上沒有哪項研究將螺旋藻與處方藥進行過對比研究,沒有哪種比較好的結論,所以日常有這類困擾的話也可以試著補充螺旋藻。

螺旋藻有抗氧化作用

螺旋藻含有的植化素(包括葉綠素、β胡蘿蔔素、葉黃素和藻青蛋白)都是天然的強效抗氧化劑,可消除自由基帶來的氧化損害,保護組織降低罹患癌症和心血管疾病的風險。

螺旋藻有助降膽固醇和血壓

膽固醇、三酸甘油脂過高,導致高血壓等心血管疾病是現在常見的文明病。2014年有研究表明每日服用螺旋藻1克,連續服用12週後總膽固醇降低16%,還可降低三酸甘油脂和LDL膽固醇等有害因子。

還有一個在60歲以上老人做的雙盲隨機對照試驗顯示,每天服用8公克的螺旋藻補充劑連續16週的受試者,相比服用安慰劑者,其膽固醇水平顯著降低,一些免疫系統功能指標如白細胞介素(IL-2)和超氧化物歧化酶亦顯著提升。

螺旋藻有助降低糖尿病

2017 年發表論文表明,螺旋藻可降低糖尿病動物的血糖水平,研究發現在2型糖尿病患者中每天補充2克螺旋藻有助於控制血糖水平並改善血脂狀況。不過目前都還是在小規模人體實驗,在確定螺旋藻有助於控製糖尿病前,還需要更多的研究。

螺旋藻有助緩解關節炎

關節炎主要分成骨關節炎(95%屬於這種),另一種是類風濕性關節炎(5%),而2006年有研究表明,螺旋藻的γ亞麻酸(GLA)具有抗炎作用,有助於緩解一般關節炎疼痛且沒有藥物副作用。但患有類風濕性關節炎的朋友要先詢問醫師看是否適合使用。

螺旋藻可降低中風風險

有相關動物性研究證明,有固定吃螺旋藻時動物大腦皮層的梗塞體積顯著減少,可以預防並降低中風的風險,且若中風後服用,也可增加運動活性。研究過程中各組血液生化、血液CO2和電解質水平無差異,表明保護作用並非通過生理功能產生。

螺旋藻改善營養、貧血狀態

台灣社會已經不太可能營養不足,但偏食造成的營養失衡卻還可見,間接導致如骨質疏鬆、免疫失調、貧血低血壓等情況。有研究表明食用螺旋藻8週之後,所有營養不良的受試者體重平均增加,貧血狀態皆有所下降,而且身體從其他食物的營養攝取程度也提升,是很好且價格便宜的保健食品。

螺旋藻有助預防白內障

白內障發生原困迄今無確切根據,只知是水晶體化學成分改變而導致混濁,老化是最常見原因,而2013年和2014年的研究表明,螺旋藻內的藻青蛋白有助於預防白內障的發生,而且螺旋藻含有的葉綠素、葉黃素、玉米黃素等也都是對於保護眼睛有助益的營養成分。

另外也可以參考:【葉黃素推薦】高評價葉黃素選購指南

螺旋藻有副作用嗎?吃多有毒性嗎?


(圖片取自microingredients)

螺旋藻屬於天然藻類,所以補充螺旋藻就像多吃蔬菜海帶一樣,營養成分多元,且經過優良工廠製作的螺旋藻片服用並沒有什麼嚴重副作用。不過如果是對海鮮藻類過敏的人就要避免使用,曾有報導顯示過量攝取後出現頭痛、過敏、肌肉酸痛、盜汗和失眠等狀況。

螺旋藻吃多有害嗎?

應該不管什麼吃過量都不好,而美國FDA認為螺旋藻是一種「通常認為安全(GRAS)」的產品,尚無研究證據表明按正常劑量服用時,螺旋藻有任何毒性,多數專家建議每日劑量不超過50克,每顆螺旋藻錠才1g左右,正常根本不可能吃這麼多,表明螺旋藻是非常安全的保健食品。

報導說螺旋藻微囊藻毒素、重金屬

前陣子有螺旋藻被驗出含有微囊藻毒素、微量重金屬等有害物質,這是因為藻類在生長過程中極易受到環境污染,強烈建議購買螺旋藻時要選擇信譽好或具備相關檢驗報告的優良廠商。

請注意以下幾點小叮嚀:

  1. 避免與藥物同時服用,建議隔2小時後再吃,謹遵醫囑
  2. 身體有特殊情況,例如嬰幼兒、孕婦、過敏體質、自體免疫疾病,請先詢問醫師之後再買
  3. 碘過敏或甲狀腺亢進患者勿用,螺旋藻裡含有碘
  4. 患有苯丙酮尿症(PKU) 的人應完全避免食用螺旋藻
  5. 服用期間若出現不適,應立即停用並去找醫生就診
  6. 螺旋藻建議是做為長期保健品,請依照標示建議用量吃即可

熱銷螺旋藻/藍綠藻推薦

iherb

因為螺旋藻(藍藻)可以攝取的營養成分相當豐富多元,所以現在市面上有不少螺旋藻產品,這裏推薦大家可以在美國iHerb買螺旋藻iHerb是全球最大保健食品網站,宅配到家還比在台灣買更便宜很多,搭配折扣碼更划算。

California Gold Nutrition 有機螺旋藻

iHerb這款超熱銷的「California Gold Nutrition 有機螺旋藻」是有通過美國農業部USDA有機認可的產品,每片有含500mg的螺旋藻,以成人日常保養每天補充三顆就足夠,不像有些產品要吞個8~10顆感覺像是在吃飼料哈哈哈,以補充螺旋藻來說是好選擇。不過常缺貨,看到記得順手補貨~

評價:4.6/5.0(20,675則)
價位:240粒裝約290元、720粒裝約720元
購買連結:California Gold Nutrition 有機螺旋藻

Now Foods 有機螺旋藻

這款Now Foods有機螺旋藻,同樣通過美國USDA有機認證,是iHerb藻類保健品人氣No.1的產品,每錠含有500mg螺旋藻,算下來平均每顆0.9元相當經濟實惠,包裝建議是每天六顆,不過我會建議減半每天吃三顆即可,畢竟又不是通通不吃其他食物了,當成日常營養補充品會比較恰當。

評價:4.7/5.0(17,231則)
價位:200粒裝約310元、500粒裝約460元
購買連結:Now Foods 有機認證螺旋藻


這篇「螺旋藻優缺點&選購心得」就把螺旋藻的優缺點評價,以及購買螺旋藻時的幾個重點整理起來給大家參考,現在雖然生活容易營養過剩,但偏食或不均衡卻也時有所聞,幫家人準備適合的營養食品挺重要。當然也別忘記可以搭配使用iHerb折扣碼,省錢省荷包必備唷~

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